miércoles, 22 de mayo de 2019

FÚTBOL EN E.F 3 Y ULTIMA SEMANA

INTRODUCCIÓN:

Buenas a todos y todas una vez mas,aunque en este caso sea una semana mas y por desgracia la ultima.Como la ultima vez os voy a hablar sobre la función que tengo en E.F que como sabéis es entrenador y el encargado de que mi equipo tenga éxito y obtenga buenos resultados contra el equipo rival,para ello he cambiado un poco el sistema,etc. Al final os dejare dos vídeos y una foto para que os paséis todos y todas y podáis disfrutarlos.

¿CUAL ES MI EQUIPO?

Mi equipo ha sufrido una baja sensible en la portería que era Noah,a causa de una lesión no ha podido estar estos últimos dos partidos,en su lugar su sustituto ha sido Iker que era el delantero y ha sido reconvertido en el portero del equipo y la verdad es que nos ha dado unos excelentes resultados ya que es muy seguro bajo palos y saca muy bien el balón jugado,en la defensa siguen los dos que empezaron e las semanas anteriores,uno es Abel muy completo sabe defender y llegar con fuerza a las posiciones de arriba y Alberto que es un defensa mas técnico y con una gran salida de balón.En el medio campo del equipo esta la columna vertebral David y yo,el un poco mas defensivo que yo,somos dos jugadores de una calidad excelsa y le damos ese ritmo al equipo y esa circulación que tanto le hace falta,hay mucha química y entendimiento entre nosotros.Y en la punta de ataque
están Jair un jugador que se esfuerza mucho y que pese a sus dificultades para jugar ya ha marcado y ha estrenado su cuenta goleadora,y nuestra otra delantera que sustituye a Iker en las posiciones de arriba es Gabriela y es o ha sido la nota negativa del equipo porque no se esfuerza,muestra apatía,no se deja ayudar y mirar que he hecho lo imposible porque pueda disfrutar del juego o por lo menos que se lo tome enserio pero bueno ella sabrá lo que le deparara el futuro.

¿COMO QUIERO QUE JUEGUE MI EQUIPO?

A mi como entrenador siempre me gusta que mi equipo juegue a la posesión,es decir,tener el balón o jugar organizado canalizado,aunque también se ver cuando el equipo necesita replegarse y nos toca sufrir y salir rápido a la contra.


¿CUALES FUERON LOS RESULTADOS DE LOS ÚLTIMOS PARTIDOS?

El penúltimo partido de la ultima semana fue el martes 7 de Mayo,donde el equipo obtuvo un empate de gran merito 4 a 4 ya que estuvimos todo el partido por detrás en el marcador y el ultimo partido de la semana no fue viernes 10 sino martes 14 debido a que hubieron lluvias y el equipo consiguio la victoria por 5 goles a 4 donde ha sido el mejor partido que ha hecho el equipo.

Pd: También decir que antes de los partidos soy yo el que prepara el calentamiento para mis jugadores.

Aquí os dejo los vídeos de el martes 7 y el martes 14 de Mayo donde salgo yo hablando de la actualidad del equipo:

¡Espero que os haya gustado!



viernes, 12 de abril de 2019

FÚTBOL EN E.F 2 SEMANA

INTRODUCCIÓN:

Buenas a todos y todas un trimestre mas, esta vez os voy a comentar sobre la función que yo realizo en las clases de E.F que en este caso soy el entrenador y el encargado de que mi equipo obtenga buenos resultados contra el equipo rival. Al final os dejare a todos y todas un vídeo y una foto para que os paséis.

¿CUAL ES MI EQUIPO?

Mi equipo esta compuesto por: Noah, que suele estar en la portería y la verdad es que por lo menos le pone ganas. La defensa esta compuesta por Abel, por la derecha, es un lateral de gran recorrido y efectivo;Gabriela la central que sinceramente no le pone ganas ni actitud,etc pero bueno yo como entrenador que soy voy ha hacer lo que sea para que se adapte al equipo y si voy a tener trabajo con ella,lo se jajaj. Y Alberto que actúa de lateral izquierdo,es mas defensivo que Abel,de otras características,pero va muy bien al corte y saca muy bien el balón de atrás.
En el mediocampo estamos David y yo,David un pelin por detrás mía. Somos dos jugadores con mucha clase y calidad que le damos esa circulación de balón que tanto necesita el equipo,la verdad es que nos entendemos muy bien.
Y en la punta de ataque están Iker,nuestro goleador que tiene un gran carisma y Jair nuestro otro delantero que pese a sus dificultades para jugar ya ha estrenado su cuenta goleadora también.

¿COMO QUIERO QUE JUEGUE MI EQUIPO?

A mi como entrenador siempre me gusta jugar organizado canalizado,es decir, me gusta tener siempre la posesión en nuestros pies el máximo tiempo posible,pero de vez en cuando también entiendo que cuando nos toca sufrir hay que replegarse y salir rápidamente a la contra.

¿CUAL FUE EL RESULTADO DEL ULTIMO PARTIDO?

El ultimo partido de la segunda semana fue el martes 9 de abril,donde mi equipo entrenado por mi fue capaz de llevarse la victoria frente al equipo rival aunque fuera de manera sufrida por 5 a 4.


Pd: Ambienta decir que antes de los partidos yo preparo como una serie de calentamiento para mis jugadores.

Aquí tenéis el vídeo donde salgo yo hablando un poco del equipo.
Y aquí la foto del equipo y la posición de los jugadores.
Aquí tenéis toda la explicación del entrenador que soy yo. ¡Espero que os haya gustado!

viernes, 8 de marzo de 2019

FORTISANOS

TRES ALIMENTOS PROCESADOS

Buenas a todas y todos, hoy os vengo a contar tres ejemplos de alimentos procesados , es decir, que están a nuestro alcances y al ser muy suculentos no nos damos cuenta que a la larga, o en un largo tiempo pueden dañar nuestra salud.

Ejemplos con imágenes:
NUGGET DE POLLO
HAMBURGUESA
PAPAS FRITAS
GRANOLA
etc

Aquí tenéis los ejemplos que yo he puesto de alimentos procesados, espero que os haya gustado,un saludo a todos y todas y un fuerte abrazo!

FORTISANOS

CRITICA NUTRICIONAL

Buenas a todos y todas de nuevo, hoy os vengo a presentar o mas bien a explicar un ejemplo de critica nutricional.

El ejemplo básico: Cuando en cualquier alimento que veas por ejemplo una coca cola zero ponga, sin azucares añadidos, la gente cuando va a comprar los compra sin pensarlo creyéndose que no tienen azucares añadidos cuando realmente si que lo tienen, con la diferencia que no le añaden mas azúcar de lo que ya de por si tiene el alimento.
Os voy a dejar una imagen por aquí de una coca cola zero: Que aunque no tiene azucares que lo pone, tiene sustancias  de donde el azúcar deriva de ella.
Espero que os haya gustado la explicacion,un saludo y un fuerte abrazo a todos.

¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

¡5 SEMANA DE HIIT!

Buenas una vez mas a todos y todas , hoy vengo a presentar y a contaros que tal me fue la 5 y ultima semana  del hiit,del lunes 4 de marzo al viernes 8 de marzo,que ejercicios realice cuanto tiempo tarde ,etc.

Pero antes de nada me gustaría nombrar y agradecer a Santi por llevarnos el martes al cross fit ya que realizamos muchos ejercicio y encima batí el récord de calorías del grupo en la bicicleta jejeje solo a una caloría del míster Santi.

Mi 5 y ultimo hiit duro aproximadamente unos doce minutos a una alta intensidad aunque en el vídeo que luego subiré al blog sale grabado el vídeo un min y medio.

Recuerdo que no explicare todos los ejercicios que he realizado en mi 5 hiit ya que ya están mas que explicados en mis anteriores blogs y hiits de sobra.

Los tipos de ejercicio que he realizado son:

Sprint, durante 10 segundos a tope.
Elevación de rodillas al pecho,realice 10 de estas en 10 segundos.
Talones al culo 8 de estos en 6 segundos.
Flexiones, que son muy comunes en mis hiit, hice 10 en 15 segundos en el vídeo.
El típico ejercicio de la pierna a delante y la otra hacia atrás mientras saltas,hice 8 en 13 segundos.
Burpees , también muy común en el vídeo sale como hago 5 en 10 segundos.
Y hay se corto el video, hubo un error porque yo también realice abdominales de diferentes tipos sentadillas,escalador etc, pero bueno he cogido el vídeo que no me mola y borre el bueno sin querer.

Aquí os dejo el vídeo del cual este no era pero bueno,¡de mi 5 semana de hiit!


Muchas gracias a todos y un saludo me ha encantado realizar estas 5 semanas de hiit,un saludo y un fuerte abrazo.

¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

¡4 SEMANA DE HIIT!

Buenas de nuevo a todos y todos, vengo a presentaros mi cuarta semana de hiit del 26 lunes de febrero al 3 de marzo domingo, como fue que hice cuanto tarde en hacer los ejercicios, etc.

En estos hiit el 4 y el 5 voy a ser mas esquemático ya que me lo pediste tu Santi.
Mi 4 hiit duro aproximadamente 10 minutos a una alta intensidad realizando como siempre ejercicios ya explicados en mis otros blogs y hiits anteriores.
El vídeo que luego subiré a este blog dura aproximadamente 2 min.
La lista de ejercicios que realice fueron:
Sentadillas,en el vídeo sale como realizo 10 de estas en 10 segundos.
Luego hice el típico ejercicio de pierna hacia delante y la otra hacia atrás mientras que estas saltando,realice 7 de este tipo en 12 segundos que sale en el vídeo.
Mas tarde,realice las típicas flexiones, hice 6 en 7 segundos.
Después,realice las pesas con los brazos,haciendo 15 repeticiones en cada brazo en 20 segundos.
Y también pesas laterales y hacia el pecho.
Y metí un ejercicio nuevo a mi hiit como es saltar a la comba realice 15 saltos en el vídeo con duración de 7 segundos, estuvo muy divertido.

Aquí os dejo el vídeo de mi 4 semana de hiit:
Y también me gustaría dejarte Santi un vídeo para que veas como me recupero después de mis hiits y de esfuerzos deportivos:

Aquí tenéis como ha sido mi cuarta semana de hiit.

¡Espero que os haya gustado!



FORTISANOS

DESTRUCTOR DE MITOS

Buenas una vez mas a todos y todas, hoy os quiero presentar el "destructor de mitos", es decir, lo que nos pensamos que es verdad y lo que realmente es verídico.

Os pondré 3 ejemplos y explicare algunos ejemplos ademas os pondré imágenes:

MITO:El pan te hace engordar.
VERDAD:El contenido calorico de 100 gramos de pan blanco es mínimo,pero como lo acompañamos de alimentos con alto contenido graso,le echamos la culpa de los kilos de mas al pan.


 

MITO: Las calorías en la noche te hace engordar mas.
VERDAD:Las calorías son iguales sin importar la hora de su consumo. Lo que importa es la cantidad a lo largo del día.
MITO:Mientras menos comidas tengas al día, mas bajas de peso.
VERDAD:Cuando no alimentas tu cuerpo con los nutrientes que este necesita, tu metabolismo es mas lento, por lo que quema menos calorías

Ha estado muy chulo realizar este apartado, ya que es divertido desmantelar mitos o falsedades con la verdad siempre por delante.
Pd: Este blog también podría contar algún punto con las nutrichorradas ya que están muy relacionados los temas y tienen mucho que ver.

¡Espero que os haya gustado!