FORTISANOS

VÍDEO DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

Buenas a todos y todas aquí estamos una vez mas, esta vez para presentaros el vídeo de los primeros auxilios que practiquemos en clase de E.F el viernes 22 de febrero.

Os diré todos los pasos que debemos seguir en un caso extremo como este de primeros auxilios,que una persona haya tenido un accidente y se haya quedado inconsciente,etc.

Y después os dejare los vídeos para que los podáis ver en este blog. El vídeo que hicimos en clase, en grupo,que yo lo hice con Alberto ,Iker y Andres;y por supuesto el vídeo que he realizado y he hecho como la practica en mi casa y con mi hermano como victima.

También me gustaría dar mi opinión sobre lo que nos enseño nuestro profesor Santi sobre los primeros auxilios y como se debe actuar. Me pareció muy interesante y de valor todo lo que nos enseño, ademas que durante la practica de los pasos de este tipo como de rescate me pareció muy divertido pero eso si, ojala lo tuviese que hacer siempre en clase y por fortuna nunca tenga que hacerlo, que no corra la mal suerte de tener que actuar como nos enseño Santi tanto yo como ninguno de los que leéis este blog.

PASOS:
1 El primer paso,es comprobar si respira y si tiene pulso.
2 El segundo paso, es ponerle la cabeza de forma inclinada(y sujetándole la cabeza cómodamente) y como si estuviese inclinada para que la victima este mas cómoda.
3 El tercer paso, es la realización del mas que conocido boca a boca, haciéndole llegar así a la victima mas oxigeno a su cuerpo, es decir, transmitiéndole mas oxigeno al cuerpo de la victima . Eso si, es recomendable, ponerle una tela en la boca de la victima o algo, para que no se mezcle ningún tipo de microbio,etc y pueda formarse una enfermedad.
4 El cuarto paso es darle un par de golpecitos en la cara para que se espabile, o dicho de otra forma se vaya reanimando.
5 El quinto paso es buscarle el punto medio entre pezón y pezón, lo que viene siendo la zona central del pecho y empezar con las manos entre cruzadas a presionar con las manos y brazos dejando obviamente todo el peso del cuerpo para que sea mas a menos,a impulsarle al ritmo de la canción de la macarena si puede ser mejor para intentar que vaya reaccionando o respondiendo.
6 El sexto y ultimo paso es poner el cuerpo de la victima hacia un lado, con una pierna curvada otra estirada,un brazo estirado con la cabeza apoyada sobre el ,otro brazo curvado para que este lo mas cómodo posible en la medida que se pueda. Mientras tanto la Ambulancia se supone que deberia de estar llegando ya.

Aquí os dejo el vídeo de la clase de E.F con mis compañeros:

Ahora os voy a dejar con el que hice yo en mi casa con mi hermano pequeño:

Y algunas tomas falsas muy graciosas jajaj:

¡Espero que os haya gustado,a mi siii,un saludo y un fuerte abrazo!

FORTISANOS

TERCER HIIT(viernes 22 de febrero)

Buenas a todos y todas de nuevo,hoy os voy a presentar como fue mi tercer hiit que ejercicios realice y de que forma. También, como siempre comentare todo el tiempo,la duración, que estuve realizando mi tercer hiit. Y esta vez trae una cosa curiosa ya que esta vez el hiit lo he hecho de forma cooperativa con Jack y si salimos en el vídeo sin camiseta jajajaj.
Aunque también he de decir, que durante la semana el martes en la clase de E.F realicemos un hiit llamado Ecom, que se hacia en parejas o cooperativas,y yo iba con Andres Gutierrez donde realicemos todas las pruebas con un resultado excelente. Ya que todas las pruebas las hicimos muy bien,reconocidas ademas por el profesor Santi,tanto el salto a la comba los dos juntos donde teníamos que dar 20 saltos sin tropezarnos,los burpees con salto,que eran burpees pero tenias que saltar al compañero también 20 burpees saltos,las abdominales con el balón medicinal, había que hacer 20 abdominales mientras nos pasábamos el balón medicinal,había también que hacer 10 sentadillas con el compañero subido encima,y por ultimo otro ejercicio era que con los brazos cogidos tanto el suyo como el mio mientras uno se sentaba el otro tenia que hacer fuerza para levantarlo rápidamente 20 repeticiones de este tipo de ejercicio.La verdad es que el Ecom estuvo muy chulo y encima por parejas lo disfrute el doble,muy chulo y muy sano.


Bueno,voy a seguir hablando de mi tercer hiit que hice en cooperativo en este caso con Jack:

El primer ejercicio que realice fueron las pesas,yo estaba acostado realizando este tipo de ejercicios que consistía en subir y bajar las pesas con los brazos hasta el pecho.Las pesas pesaban 15 kg cada lado,e hice 10 repeticiones en el vídeo con una duración de 12 segundos en el vídeo. Claramente mi tercer hiit duro aproximadamente 30 min e hice mas tiempo este tipo de ejercicio.

El segundo ejercicio que realice fue como en los anteriores hiits que están en los otros blogs,os recomiendo que os paséis,subiéndome a la press banca y haciendo como una especie de abdominales con las piernas , subidas y bajadas con las piernas aguantando con los codos y brazos todo el peso de el cuerpo mientras se realiza este tipo de ejercicio. Yo como ya dije en los anteriores blogs y hits no me gusta hacer mucho este tipo de ejercicio pero en mi hit lo hice como 4 o 5 min,y en el vídeo se ve reflejado como hago 15 segundos y hago 8 repeticiones de este tipo de ejercicio.

El tercer ejercicio que hice en mi tercer hiit fueron las sentadillas,un tipo de ejercicio que esta mas que explicado en un blog que hice anteriormente sobre que eran como se hacían etc. En el vídeo la duración del tiempo que tengo mientras hago o realizo las sentadillas es de de 10 segundos haciendo 8 sentadillas. Obviamente, este tipo de ejercicio es bastante común en ,mis hiit,ademas me gusta realizarlo y es muy bueno para el glúteo.

El cuarto ejercicio que salgo realizando en el vídeo son los famosos burpees, que también esta sobradamente explicado en anteriores blogs y hit,son un tipo de ejercicio que sinceramente me mola mucho y es muy divertido,en el vídeo hago 5 burpees o repeticiones en 7 segundos aproximados de tiempo. En el hit de 30 min obviamente hago mas tiempo y repeticiones de este maravilloso tipo de ejercicio.

El quinto ejercicio es rápido y sencillo de practicar. Es mas de activación y como a mi también me gusta llamar de motivación que otra cosa, ya que en el vídeo realizo sprint,que es mover las puntillas de los pies rápido, talones, que suelen ser talones al culo y rodillas arriba, la duración de este tipo de ejercicio que tiene en el vídeo es de 5 segundos mas que nada es para calentar motores jajaja. En el hiit , en general utilizo frecuentemente este tipo de ejercicio.

El sexto ejercicio ejercicio que hice del hit, no obstante,fueron los saltos, con las piernas,es decir , una pierna saltaba hacia delante, la otra saltaba hacia atrás, haciendo como una forma de puente, también es un tipo de ejercicio donde se ha de tener coordinación sobre todo a la hora de saltar con las piernas. En el vídeo se ve como relizo este tipo de ejercicio durante 8 segundos 5 repeticiones. En el hit general lo realizo un poco mas de tiempo aunque no es el mejor tipo de ejercicio.

El séptimo ejercicio son otra vez las pesas,pero esta vez de pie y con la finalidad de mejorar la musculatura de los brazos,10 kg cada pesa, durante 15 segundos de tiempo estimado y hice 6 repeticiones con cada brazo.

Y el octavo y ultimo tipo de ejercicio de este tercer hiit fueron las muy comunes abdominales, donde ya todos sabéis lo que son, es un tipo de ejercicio que me gusta muchísimo y que las utilizo bastante, ademas en mis hiits generales es el tipo de ejercicio que mas realizo, en el vídeo realizo 8 abdominales en 10 segundos de tiempo aproximado,me encantas las abdominales.

Aquí os dejo el vídeo de mi tercer hiit:

¡Espero que os guste,un saludo y fuerte abrazo!

FORTISANOS

SEGUNDO HIT(viernes 15 de febrero)

Buenas a todos y todas una vez mas,hoy os vengo a presentar como fue mi segundo hit que ejercicios realice y de que forma. También comentare cuanto tiempo estuve haciendo mi hit,etc.
Aunque también tengo que decir que durante esa semana el martes en la clase de E.F hicimos un hit donde era como un circuito o recorrido con varias postas y tenias que hacerlo varias veces o muchas veces,para que Sabina que estaba en la pizarra iba anotando positivos por cada vuelta que hacías al recorrido del circuito que nos preparo nuestro magnifico profesor Santi. Fui y he de decirlo el que mas vueltas realice al circuito con un total de 11 vueltas,había que hacer sentadillas con las pesas,saltar bancos,hacer flexiones,subirte a la press banca,y también cada vez que el profesor Santi pitaba el silbato había que salir al patio a darle una vuelta a las pistas,En general,fue un hit de 20 min,muy intenso y pero muy divertido,al final todo esfuerzo tiene su recompensa.

Mi segundo hit fue también tan o mas intenso que el primer hit que hice en solitario,que eso lo valoro mucho ya que yo solo quiero mas y mas,y mejorar cada día mas. Mi segundo hit duro aproximadamente 25 min,donde lo realice en el gimnasio de Jack y donde el propio Jack de nuevo se encargo de grabarme,el tiempo que me grabo fue de 46 segundos,realizando todos los tipos de ejercicios. Después,dejare un vídeo mio haciendo mi segundo hit.

El primer ejercicio que hice fue elevación de rodillas,derecha e izquierda,parecido a cuando haces el gesto de sprint,lo importante de este ejercicio es que una rodilla vaya coordinada con la otra.En el vídeo se ve reflejado solo los tres primeros segundos,pero en mi hit en general utilizo mucho este tipo de ejercicio para activarme y motivarme.

El segundo ejercicio que hice del hit,fueron saltos,con las piernas,es decir,una pierna saltaba hacia delante la otra iba hacia detrás,haciendo como una forma una especie de puente,también es un tipo de ejercicio donde se ha de estar muy coordinado sobre todo a la hora de saltar con las piernas.En el vídeo se ve como realizo este tipo de ejercicio durante ocho segundos,pero en mi hit obviamente,estoy mas tiempo con este ejercicio,ademas de que mola.

El tercer ejercicio que realice fue no obstante,las flexiones que podéis pasaros por mis otros blogs donde explico detalladamente como se hacen y que son las flexiones.En el vídeo se ve y sale como hago once flexiones en un tiempo aproximado de 12 segundos.Las flexiones,claramente son un tipo de ejercicio muy importante y muy utilizado en mis hit.

El cuarto ejercicio realizado por mi fueron las abdominales,que en el primer hit ya explique como se hacían,y también son muy comunes en mis blogs.En el video se ve que hice 7 abdominales en 10 segundos,suelo hacer muchos mas en mis hits.

El quinto ejercicio que hice o realice,fueron unas pesas,de 15 kg cada pesa,donde tenia que subirlas pesas hasta el pecho y luego bajarlas con los brazos estirados.En el vídeo se ve como hago varias en un tiempo aproximado de seis segundos,pero en los hit suelo hacer muchas mas.

El sexto ejercicio que hice fue como en el primer hit,subiéndome a la press banca y haciendo como una especie de abdominales con las piernas,subidas y bajadas con las piernas aguantando con los codos y brazos todo el peso del cuerpo mientras se realiza este tipo de ejercicio.El tiempo aproximado que sale en el vídeo como realizo yo este tipo de ejercicio es de siete segundos,este tipo de ejercicio sinceramente no me gusta mucho porque es un poco costoso,pero bueno se puede aguantar jajaj.

Acabe con un sprint que es mover las piernas intensamente con los pies,también esta explicado en el blog que realice de mi primer hit.

Aquí os dejo el vídeo completo:

¡Espero que os haya gustado,hasta la próxima!

FORTISANOS

FOTO ARTÍSTICA EN LA NATURALEZA(EN ESTE CASO DESPUÉS DE HACER DEPORTE)

Buenas a todos y todas de nuevo,hoy vengo a presentaros unas fotos artísticas en la naturaleza que en este caso o en esta ocasión,las he hecho al terminar de hacer un footing,es decir,una carrera por la montaña,alternada con un poco de senderismo.
Las fotos que he hecho han sido realizadas en la sierra de Callosa de Segura,en la zona de la virgen del Pilar,mas conocida como la Pilarica.

Aquí os dejo las fotos:
Con mi bro.

Disfrutando del paisaje.

Reflexionando jajaj.

Llegando a la conclusión de que la naturaleza es lo mejor que existe.

Disfrutando del paisaje y sus enormes vistas.

Pd:Os recomiendo que visitéis la sierra de Callosa de Segura es muy bonita,y se pueden practicar deportes como,running o footing,senderismo,escalada,petanca,paracaidismo,ciclismo de montaña,etc.

FORTISANOS

PRIMER HIT(viernes 8 de febrero)

Buenas a todos y todas de nuevo,aquí estoy otra vez mas,esta vez para presentaros como fue mi primer hit en solitario como lo hice que tipos de ejercicios hice,cuanto tiempo duro etc.
Aunque en realidad era el segundo hit del trimestre ya que hicimos uno en clase que se llamaba Tabata donde me esforcé muchísimo,me gusto bastante la idea y aunque resulto un poco duro por toda la cantidad de ejercicio que teníamos que hacer,note resultados verdaderamente sensacionales.

Mi primer hit fue realmente duro pero divertido a la vez,a mi me gusta que en todo tipo de deportes haya esfuerzo detrás,porque uno se va a sentir y a notar mejor con el esfuerzo realizado.Bueno sigo explicando como fue mi hit que si no me desvió del tema Santi jajaja,mi primer hit duro aproximadamente media hora,donde mi compañero Jack me grabo 1 min y medio todo los tipos de ejercicio que hacia,de la media hora que hice 22-23 min fueron a tope es decir muy intensos y 6 o 7 min de descanso y mas relajados.Luego dejare un vídeo mio haciendo hit.

El primer ejercicio que hice fue abdominales laterales,es decir,con una pierna apoyada en la otra,intentado llegar con el brazo contrario a la pierna,hice 10 repeticiones ,5 repeticiones con cada pierna,y la duración que hice en este tipo de abdominales laterales es de 12 segundos en el vídeo.

El segundo ejercicio que realice fueron abdominales normales,es decir,con las piernas juntas y rectas y las manos y brazos al pecho.Hice 7 repeticiones,y la duración que hice en las abdominales normales fue de 10 segundos en el vídeo.

El tercer ejercicio que hice fueron unos burpees,es decir,que son como hacer las flexiones pero con saltos,por cada flexión un salto con palmada,realice 5 burpees(repeticiones) en el vídeo con una duración estimada de 15 segundos en el vídeo.

El cuarto tipo de ejercicio que realice en mi hit y que también sale como lo hago en el vídeo son las flexiones,que ya las explique en el otro blog lo que eran y como se hacían(pasarse por alli si podéis jajaja),manteniendo el cuerpo recto y bajando y subiendo  todos las veces que puedas.Hice 8 repeticiones de este tipo de ejercicio, de las flexiones,en una duración de tiempo estimado de 10-12 segundos en el vídeo.

El quinto tipo de ejercicio que hice es hacer pesas de forma acostada,es decir,es un tipo de ejercicio donde ejercitas brazos y pecho,.las pesas eran de 15 kg cada una,realice 15 repeticiones,en una duración de 15 segundos.

El sexto tipo de ejercicio que hice es como una elevación de piernas sobre una barra de gimnasio, predominantemente la parte que ejercitas es piernas,aunque también brazos.Hice 10 repeticiones de este tipo de ejercicio y la duración fue de 20 segundos en el vídeo.

Por ultimo hice un rápido sprint intenso,que sirve para mantenerte activado.

Aquí os dejo el vídeo de una mínima parte de mi hit:

¡Espero que os guste!

FORTISANOS (FLEXIONES Y PLANCHAS)

FLEXIONES Y PLANCHAS EN CLASE DE E,F(viernes 25 de enero)

Buenas a todos y todas hoy os vengo a hablar de que son,como son ,como hay que hacerlas,etc las flexiones y planchas. Dejare al final unos vídeos que hicimos en clase haciendo tanto flexiones como planchas.

El grupo con el que lo hice fue principalmente con Jack, pero tambien estaban grabando y observando Vicente , Jair y Noah.

Flexiones:

Las flexiones son un tipo de ejercicio deportivo que se usa muy normalmente.

Se realizan a ras de suelo,y hay varios tipos,las normales,de rodillas,con palmada,etc

Yo suelo hacer las normales durante una serie de 10 o 15 repeticiones durante 30 segundos.

Las flexiones consisten en tener sobre el suelo las cuatro extremidades del cuerpo rectas( piernas y brazos)manteniéndolos rectos y paralelos y también el tronco recto y la pelvis o culo un poco agachado.Se trata de que una vez que has puesto el cuerpo en esa posición,subas y bajes apoyándote en las manos hasta tocar con el pecho en el suelo todas las veces que puedas haciendo varias repeticiones y poniéndote un tiempo limitado, yo hago muchas Santi por cierto jajajaj.

Aquí os dejo un vídeo haciendo flexiones con Jack.

Plancha:

La plancha también es un tipo de ejercicio deportivo que se utiliza bastante.

Se realizan también a ras de suelo como las flexiones,y también hay varios tipos como la plancha de frente,las planchas laterales,etc.

Las planchas a diferencia de las flexiones,lo que predomina en ellas es la resistencia de cada uno con su cuerpo,lo que aguanta cada uno.

Yo cuando las hago mi media de tiempo estimado es de un minuto entero.

Las planchas consisten en tener sobre el suelo las cuatro extremidades del cuerpo recto tanto brazos como piernas y el tronco también recto y manteniendo la pelvis o culo un pelin agachado.Cuando hayas puesto el cuerpo en esa posición,se trata de apoyarte con los codos, mantenerte y aguantar todo el tiempo que puedas en esa posicion.

Aqui os dejo otro video con Jack haciendo esta vez planchas:

Tanto en las flexiones como en las planchas trabajamos sobre todo brazos,abdomen,lumbares,piernas,etc

Lo considero muy importante la practica de estos tipos de ejercicios para ponerte mas fuerte,tener mas resistencia,musculatura etc.

Un saludo hasta el proximo blog.

FORTISANOS!

¡Participación en un equipo federado!

Yo juego en un equipo de fútbol federado que se llama Hércules C.F de Alicante .

Entreno 4 veces a la semana y los fines de semana tengo un parido de liga de 90 minutos ya que yo estoy en la categoría juvenil de 1er año.Los entrenamientos duran 2 horas,en uno hacemos físico,en otro táctica,en otro partido y los lunes cuando volvemos de un partido el fin de semana volvemos con la fase de recuperación

Mi cara sale muy mal lo se Santi ,no fue mi mejor día jajaja.

Aquí te dejo con vídeos de los entrenamientos en los que hacemos físico..

Si el vídeo por lo que fuese no funcionara,te lo puedo enseñar yo en clase aunque sea una parte,porque me sale que no va el vídeo en este formato pero no se ponerlo en otro formato.