Buenas a todos y todas hoy os vengo a hablar de que son,como son ,como hay que hacerlas,etc las flexiones y planchas. Dejare al final unos vídeos que hicimos en clase haciendo tanto flexiones como planchas.
El grupo con el que lo hice fue principalmente con Jack, pero tambien estaban grabando y observando Vicente , Jair y Noah.
Flexiones:
Las flexiones son un tipo de ejercicio deportivo que se usa muy normalmente.
Se realizan a ras de suelo,y hay varios tipos,las normales,de rodillas,con palmada,etc
Yo suelo hacer las normales durante una serie de 10 o 15 repeticiones durante 30 segundos.
Las flexiones consisten en tener sobre el suelo las cuatro extremidades del cuerpo rectas( piernas y brazos)manteniéndolos rectos y paralelos y también el tronco recto y la pelvis o culo un poco agachado.Se trata de que una vez que has puesto el cuerpo en esa posición,subas y bajes apoyándote en las manos hasta tocar con el pecho en el suelo todas las veces que puedas haciendo varias repeticiones y poniéndote un tiempo limitado, yo hago muchas Santi por cierto jajajaj.
Aquí os dejo un vídeo haciendo flexiones con Jack.
Plancha:
La plancha también es un tipo de ejercicio deportivo que se utiliza bastante.
Se realizan también a ras de suelo como las flexiones,y también hay varios tipos como la plancha de frente,las planchas laterales,etc.
Las planchas a diferencia de las flexiones,lo que predomina en ellas es la resistencia de cada uno con su cuerpo,lo que aguanta cada uno.
Yo cuando las hago mi media de tiempo estimado es de un minuto entero.
Las planchas consisten en tener sobre el suelo las cuatro extremidades del cuerpo recto tanto brazos como piernas y el tronco también recto y manteniendo la pelvis o culo un pelin agachado.Cuando hayas puesto el cuerpo en esa posición,se trata de apoyarte con los codos, mantenerte y aguantar todo el tiempo que puedas en esa posicion.
Aqui os dejo otro video con Jack haciendo esta vez planchas:
Tanto en las flexiones como en las planchas trabajamos sobre todo brazos,abdomen,lumbares,piernas,etc
Lo considero muy importante la practica de estos tipos de ejercicios para ponerte mas fuerte,tener mas resistencia,musculatura etc.
Un saludo hasta el proximo blog.
Muy bien Javi. Te han faltado los errores más frecuentes o que hay que evitar en ambos ejercicios, ok?
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