Buenas a todos y todas de nuevo,aquí estoy otra vez mas,esta vez para presentaros como fue mi primer hit en solitario como lo hice que tipos de ejercicios hice,cuanto tiempo duro etc.
Aunque en realidad era el segundo hit del trimestre ya que hicimos uno en clase que se llamaba Tabata donde me esforcé muchísimo,me gusto bastante la idea y aunque resulto un poco duro por toda la cantidad de ejercicio que teníamos que hacer,note resultados verdaderamente sensacionales.
Mi primer hit fue realmente duro pero divertido a la vez,a mi me gusta que en todo tipo de deportes haya esfuerzo detrás,porque uno se va a sentir y a notar mejor con el esfuerzo realizado.Bueno sigo explicando como fue mi hit que si no me desvió del tema Santi jajaja,mi primer hit duro aproximadamente media hora,donde mi compañero Jack me grabo 1 min y medio todo los tipos de ejercicio que hacia,de la media hora que hice 22-23 min fueron a tope es decir muy intensos y 6 o 7 min de descanso y mas relajados.Luego dejare un vídeo mio haciendo hit.
El primer ejercicio que hice fue abdominales laterales,es decir,con una pierna apoyada en la otra,intentado llegar con el brazo contrario a la pierna,hice 10 repeticiones ,5 repeticiones con cada pierna,y la duración que hice en este tipo de abdominales laterales es de 12 segundos en el vídeo.
El segundo ejercicio que realice fueron abdominales normales,es decir,con las piernas juntas y rectas y las manos y brazos al pecho.Hice 7 repeticiones,y la duración que hice en las abdominales normales fue de 10 segundos en el vídeo.
El tercer ejercicio que hice fueron unos burpees,es decir,que son como hacer las flexiones pero con saltos,por cada flexión un salto con palmada,realice 5 burpees(repeticiones) en el vídeo con una duración estimada de 15 segundos en el vídeo.
El cuarto tipo de ejercicio que realice en mi hit y que también sale como lo hago en el vídeo son las flexiones,que ya las explique en el otro blog lo que eran y como se hacían(pasarse por alli si podéis jajaja),manteniendo el cuerpo recto y bajando y subiendo todos las veces que puedas.Hice 8 repeticiones de este tipo de ejercicio, de las flexiones,en una duración de tiempo estimado de 10-12 segundos en el vídeo.
El quinto tipo de ejercicio que hice es hacer pesas de forma acostada,es decir,es un tipo de ejercicio donde ejercitas brazos y pecho,.las pesas eran de 15 kg cada una,realice 15 repeticiones,en una duración de 15 segundos.
El sexto tipo de ejercicio que hice es como una elevación de piernas sobre una barra de gimnasio, predominantemente la parte que ejercitas es piernas,aunque también brazos.Hice 10 repeticiones de este tipo de ejercicio y la duración fue de 20 segundos en el vídeo.
Por ultimo hice un rápido sprint intenso,que sirve para mantenerte activado.
Aquí os dejo el vídeo de una mínima parte de mi hit:
¡Espero que os guste!
EEEEh! Ese es el gym de Jack! ;)
ResponderEliminarOk Javi, la sesión está bien.
En los burpees, las dos piernas van hacia atrás a la vez, y el pecho toca el suelo.
En las flexiones, el pecho tiene que tocar también el suelo
En el press de banca, los codos no tienen que estar tan cerca del cuerpo. Tienes que abrir un poco el agarre
Abdominales subido a la máquina: mejor con las rodillas flexionadas. TRabajarán más y mejor los abdominales, y menos el psoas. Si te parece poco intenso, sube las rodillas al pecho
Bien Javi, vamos a puntuar!!!