FÚTBOL EN E.F 3 Y ULTIMA SEMANA

INTRODUCCIÓN:

Buenas a todos y todas una vez mas,aunque en este caso sea una semana mas y por desgracia la ultima.Como la ultima vez os voy a hablar sobre la función que tengo en E.F que como sabéis es entrenador y el encargado de que mi equipo tenga éxito y obtenga buenos resultados contra el equipo rival,para ello he cambiado un poco el sistema,etc. Al final os dejare dos vídeos y una foto para que os paséis todos y todas y podáis disfrutarlos.

¿CUAL ES MI EQUIPO?

Mi equipo ha sufrido una baja sensible en la portería que era Noah,a causa de una lesión no ha podido estar estos últimos dos partidos,en su lugar su sustituto ha sido Iker que era el delantero y ha sido reconvertido en el portero del equipo y la verdad es que nos ha dado unos excelentes resultados ya que es muy seguro bajo palos y saca muy bien el balón jugado,en la defensa siguen los dos que empezaron e las semanas anteriores,uno es Abel muy completo sabe defender y llegar con fuerza a las posiciones de arriba y Alberto que es un defensa mas técnico y con una gran salida de balón.En el medio campo del equipo esta la columna vertebral David y yo,el un poco mas defensivo que yo,somos dos jugadores de una calidad excelsa y le damos ese ritmo al equipo y esa circulación que tanto le hace falta,hay mucha química y entendimiento entre nosotros.Y en la punta de ataque
están Jair un jugador que se esfuerza mucho y que pese a sus dificultades para jugar ya ha marcado y ha estrenado su cuenta goleadora,y nuestra otra delantera que sustituye a Iker en las posiciones de arriba es Gabriela y es o ha sido la nota negativa del equipo porque no se esfuerza,muestra apatía,no se deja ayudar y mirar que he hecho lo imposible porque pueda disfrutar del juego o por lo menos que se lo tome enserio pero bueno ella sabrá lo que le deparara el futuro.

¿COMO QUIERO QUE JUEGUE MI EQUIPO?

A mi como entrenador siempre me gusta que mi equipo juegue a la posesión,es decir,tener el balón o jugar organizado canalizado,aunque también se ver cuando el equipo necesita replegarse y nos toca sufrir y salir rápido a la contra.

¿CUALES FUERON LOS RESULTADOS DE LOS ÚLTIMOS PARTIDOS?

El penúltimo partido de la ultima semana fue el martes 7 de Mayo,donde el equipo obtuvo un empate de gran merito 4 a 4 ya que estuvimos todo el partido por detrás en el marcador y el ultimo partido de la semana no fue viernes 10 sino martes 14 debido a que hubieron lluvias y el equipo consiguio la victoria por 5 goles a 4 donde ha sido el mejor partido que ha hecho el equipo.

Pd: También decir que antes de los partidos soy yo el que prepara el calentamiento para mis jugadores.

Aquí os dejo los vídeos de el martes 7 y el martes 14 de Mayo donde salgo yo hablando de la actualidad del equipo:

¡Espero que os haya gustado!

FÚTBOL EN E.F 2 SEMANA

INTRODUCCIÓN:

Buenas a todos y todas un trimestre mas, esta vez os voy a comentar sobre la función que yo realizo en las clases de E.F que en este caso soy el entrenador y el encargado de que mi equipo obtenga buenos resultados contra el equipo rival. Al final os dejare a todos y todas un vídeo y una foto para que os paséis.

¿CUAL ES MI EQUIPO?

Mi equipo esta compuesto por: Noah, que suele estar en la portería y la verdad es que por lo menos le pone ganas. La defensa esta compuesta por Abel, por la derecha, es un lateral de gran recorrido y efectivo;Gabriela la central que sinceramente no le pone ganas ni actitud,etc pero bueno yo como entrenador que soy voy ha hacer lo que sea para que se adapte al equipo y si voy a tener trabajo con ella,lo se jajaj. Y Alberto que actúa de lateral izquierdo,es mas defensivo que Abel,de otras características,pero va muy bien al corte y saca muy bien el balón de atrás.
En el mediocampo estamos David y yo,David un pelin por detrás mía. Somos dos jugadores con mucha clase y calidad que le damos esa circulación de balón que tanto necesita el equipo,la verdad es que nos entendemos muy bien.
Y en la punta de ataque están Iker,nuestro goleador que tiene un gran carisma y Jair nuestro otro delantero que pese a sus dificultades para jugar ya ha estrenado su cuenta goleadora también.

¿COMO QUIERO QUE JUEGUE MI EQUIPO?

A mi como entrenador siempre me gusta jugar organizado canalizado,es decir, me gusta tener siempre la posesión en nuestros pies el máximo tiempo posible,pero de vez en cuando también entiendo que cuando nos toca sufrir hay que replegarse y salir rápidamente a la contra.

¿CUAL FUE EL RESULTADO DEL ULTIMO PARTIDO?

El ultimo partido de la segunda semana fue el martes 9 de abril,donde mi equipo entrenado por mi fue capaz de llevarse la victoria frente al equipo rival aunque fuera de manera sufrida por 5 a 4.


Pd: Ambienta decir que antes de los partidos yo preparo como una serie de calentamiento para mis jugadores.

Aquí tenéis el vídeo donde salgo yo hablando un poco del equipo.

Y aquí la foto del equipo y la posición de los jugadores.

Aquí tenéis toda la explicación del entrenador que soy yo. ¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

TRES ALIMENTOS PROCESADOS

Buenas a todas y todos, hoy os vengo a contar tres ejemplos de alimentos procesados , es decir, que están a nuestro alcances y al ser muy suculentos no nos damos cuenta que a la larga, o en un largo tiempo pueden dañar nuestra salud.

Ejemplos con imágenes:
NUGGET DE POLLO

HAMBURGUESA
PAPAS FRITAS
GRANOLA
etc

Aquí tenéis los ejemplos que yo he puesto de alimentos procesados, espero que os haya gustado,un saludo a todos y todas y un fuerte abrazo!

FORTISANOS

CRITICA NUTRICIONAL

Buenas a todos y todas de nuevo, hoy os vengo a presentar o mas bien a explicar un ejemplo de critica nutricional.

El ejemplo básico: Cuando en cualquier alimento que veas por ejemplo una coca cola zero ponga, sin azucares añadidos, la gente cuando va a comprar los compra sin pensarlo creyéndose que no tienen azucares añadidos cuando realmente si que lo tienen, con la diferencia que no le añaden mas azúcar de lo que ya de por si tiene el alimento.
Os voy a dejar una imagen por aquí de una coca cola zero: Que aunque no tiene azucares que lo pone, tiene sustancias  de donde el azúcar deriva de ella.

Espero que os haya gustado la explicacion,un saludo y un fuerte abrazo a todos.

¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

¡5 SEMANA DE HIIT!

Buenas una vez mas a todos y todas , hoy vengo a presentar y a contaros que tal me fue la 5 y ultima semana  del hiit,del lunes 4 de marzo al viernes 8 de marzo,que ejercicios realice cuanto tiempo tarde ,etc.

Pero antes de nada me gustaría nombrar y agradecer a Santi por llevarnos el martes al cross fit ya que realizamos muchos ejercicio y encima batí el récord de calorías del grupo en la bicicleta jejeje solo a una caloría del míster Santi.

Mi 5 y ultimo hiit duro aproximadamente unos doce minutos a una alta intensidad aunque en el vídeo que luego subiré al blog sale grabado el vídeo un min y medio.

Recuerdo que no explicare todos los ejercicios que he realizado en mi 5 hiit ya que ya están mas que explicados en mis anteriores blogs y hiits de sobra.

Los tipos de ejercicio que he realizado son:

Sprint, durante 10 segundos a tope.

Elevación de rodillas al pecho,realice 10 de estas en 10 segundos.

Talones al culo 8 de estos en 6 segundos.

Flexiones, que son muy comunes en mis hiit, hice 10 en 15 segundos en el vídeo.

El típico ejercicio de la pierna a delante y la otra hacia atrás mientras saltas,hice 8 en 13 segundos.

Burpees , también muy común en el vídeo sale como hago 5 en 10 segundos.

Y hay se corto el video, hubo un error porque yo también realice abdominales de diferentes tipos sentadillas,escalador etc, pero bueno he cogido el vídeo que no me mola y borre el bueno sin querer.

Aquí os dejo el vídeo del cual este no era pero bueno,¡de mi 5 semana de hiit!

Muchas gracias a todos y un saludo me ha encantado realizar estas 5 semanas de hiit,un saludo y un fuerte abrazo.

¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

¡4 SEMANA DE HIIT!

Buenas de nuevo a todos y todos, vengo a presentaros mi cuarta semana de hiit del 26 lunes de febrero al 3 de marzo domingo, como fue que hice cuanto tarde en hacer los ejercicios, etc.

En estos hiit el 4 y el 5 voy a ser mas esquemático ya que me lo pediste tu Santi.

Mi 4 hiit duro aproximadamente 10 minutos a una alta intensidad realizando como siempre ejercicios ya explicados en mis otros blogs y hiits anteriores.

El vídeo que luego subiré a este blog dura aproximadamente 2 min.

La lista de ejercicios que realice fueron:

Sentadillas,en el vídeo sale como realizo 10 de estas en 10 segundos.

Luego hice el típico ejercicio de pierna hacia delante y la otra hacia atrás mientras que estas saltando,realice 7 de este tipo en 12 segundos que sale en el vídeo.

Mas tarde,realice las típicas flexiones, hice 6 en 7 segundos.

Después,realice las pesas con los brazos,haciendo 15 repeticiones en cada brazo en 20 segundos.

Y también pesas laterales y hacia el pecho.

Y metí un ejercicio nuevo a mi hiit como es saltar a la comba realice 15 saltos en el vídeo con duración de 7 segundos, estuvo muy divertido.

Aquí os dejo el vídeo de mi 4 semana de hiit:

Y también me gustaría dejarte Santi un vídeo para que veas como me recupero después de mis hiits y de esfuerzos deportivos:

Aquí tenéis como ha sido mi cuarta semana de hiit.

¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

DESTRUCTOR DE MITOS

Buenas una vez mas a todos y todas, hoy os quiero presentar el "destructor de mitos", es decir, lo que nos pensamos que es verdad y lo que realmente es verídico.

Os pondré 3 ejemplos y explicare algunos ejemplos ademas os pondré imágenes:

MITO:El pan te hace engordar.
VERDAD:El contenido calorico de 100 gramos de pan blanco es mínimo,pero como lo acompañamos de alimentos con alto contenido graso,le echamos la culpa de los kilos de mas al pan.


 

MITO: Las calorías en la noche te hace engordar mas.
VERDAD:Las calorías son iguales sin importar la hora de su consumo. Lo que importa es la cantidad a lo largo del día.

MITO:Mientras menos comidas tengas al día, mas bajas de peso.
VERDAD:Cuando no alimentas tu cuerpo con los nutrientes que este necesita, tu metabolismo es mas lento, por lo que quema menos calorías

Ha estado muy chulo realizar este apartado, ya que es divertido desmantelar mitos o falsedades con la verdad siempre por delante.
Pd: Este blog también podría contar algún punto con las nutrichorradas ya que están muy relacionados los temas y tienen mucho que ver.

¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

DETECTAR AZÚCAR OCULTO DE LOS ALIMENTOS

Buenas otra vez mas a todos y a todas,hoy os vengo a presentar los tipos de azúcar que hay en los alimentos y como detectarlos, os pondré tres ejemplos y os pondré imágenes:

DEXTROSA



Por ejemplo se encuentra en las bolsas de patatas llamadas Doritos.

SACAROSA


Por ejemplo en estos alimentos se encuentra la sacarosa.

MALTODEXTRINA


La maltodextrina se encuentra en algunos alimentos como por ejemplo las patatas pringles.

¡Espero que os haya gustado este nuevo blog!

FORTISANOS

RECETAS Y COCINAR ALIMENTOS SALUDABLES (EN MI CASO ENSALADAS MUY RICAS)

Buenas de nuevo a todos y todas, como ya he dicho en el titulo, yo he estado cocinando dos ensaladas que os van a gustar muchos tan diferentes y a la vez tan ricas las ensaladas.

Una ensalada ,que era ensalada de verduras le he puesto el nombre de la ensalada especial de Javier, que seria esta:

Y por supuesto para hacer esta magnifica ensalada he necesitado hacer una receta,mi propia receta :

Y la otra ensalada que hice o realice o cocine tiene por nombre ensalada de frutas, que seria esta:

Y por supuesto para hacer esta maravillosa ensalada también he tenido que utilizar mi propia receta:

La verdad es que las ensaladas estaban riquisimaas

¡Espero que os haya gustado!

FORTISANOS

RECETA Y PROPUESTA DE UN DESAYUNO SALUDABLE

Buenas a todos y todas de nuevo, aquí os voy a dejar algunas fotos de como he hecho mi desayuno saludable y la receta que he utilizado. Sinceramente, me encanta desayunar mejor, ya que tu cuerpo se siente bien, fuerte y sano; por eso me ha encantado realizar este apartado.

Aquí os dejo algunas fotos:

Este es el desayuno saludable que he realizado.

Y esta la receta que he utilizado,amplialo Santi y veras lo escrito.

¡Epero que os haya gustado!

FORTISANOS

PROPUESTA DE SNACK SALUDABLES

Buenas de nuevo a todos y todas, hoy vengo a hablaros de mis propuesta de snack saludables,y vosotros diréis que es o que son snack saludables,pues son como las comidas o los alimentos que picoteamos entre comidas,es decir,despues de desayunar,después de almorzar ,después de comer lo que llamaríamos el postre pero en vez de dulce y con azúcar saludable y sano,y por supuesto después de cenar. Todo esto tiene en común que como el propio nombre dice, son comidas saludables, ya sean piezas de frutas,lácteos como yogurt,frutos secos,etc.

Aquí os voy a dejar imágenes de todos mis snacks saludables,comidas entre horas de los que yo me suelo alimentar. Todos los alimentos están muy ricos y son muy sanos.

YOGURT

AGUACATE

KIWI

MANZANA

NUECES

FRESAS CON NATA

VARIADOS DE FRUTOS SECOS

NARANJAS

 Y por supuesto no podía faltar el PLÁTANO

Estos son muchos de mis alimentos que forman parte de mi snack saludable.


Espero que os haya gustado este post nuevo,a ti sobre todo Santi jajaja.
Un saludo y un fuerte abrazo.

FORTISANOS

VÍDEO DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

Buenas a todos y todas aquí estamos una vez mas, esta vez para presentaros el vídeo de los primeros auxilios que practiquemos en clase de E.F el viernes 22 de febrero.

Os diré todos los pasos que debemos seguir en un caso extremo como este de primeros auxilios,que una persona haya tenido un accidente y se haya quedado inconsciente,etc.

Y después os dejare los vídeos para que los podáis ver en este blog. El vídeo que hicimos en clase, en grupo,que yo lo hice con Alberto ,Iker y Andres;y por supuesto el vídeo que he realizado y he hecho como la practica en mi casa y con mi hermano como victima.

También me gustaría dar mi opinión sobre lo que nos enseño nuestro profesor Santi sobre los primeros auxilios y como se debe actuar. Me pareció muy interesante y de valor todo lo que nos enseño, ademas que durante la practica de los pasos de este tipo como de rescate me pareció muy divertido pero eso si, ojala lo tuviese que hacer siempre en clase y por fortuna nunca tenga que hacerlo, que no corra la mal suerte de tener que actuar como nos enseño Santi tanto yo como ninguno de los que leéis este blog.

PASOS:
1 El primer paso,es comprobar si respira y si tiene pulso.
2 El segundo paso, es ponerle la cabeza de forma inclinada(y sujetándole la cabeza cómodamente) y como si estuviese inclinada para que la victima este mas cómoda.
3 El tercer paso, es la realización del mas que conocido boca a boca, haciéndole llegar así a la victima mas oxigeno a su cuerpo, es decir, transmitiéndole mas oxigeno al cuerpo de la victima . Eso si, es recomendable, ponerle una tela en la boca de la victima o algo, para que no se mezcle ningún tipo de microbio,etc y pueda formarse una enfermedad.
4 El cuarto paso es darle un par de golpecitos en la cara para que se espabile, o dicho de otra forma se vaya reanimando.
5 El quinto paso es buscarle el punto medio entre pezón y pezón, lo que viene siendo la zona central del pecho y empezar con las manos entre cruzadas a presionar con las manos y brazos dejando obviamente todo el peso del cuerpo para que sea mas a menos,a impulsarle al ritmo de la canción de la macarena si puede ser mejor para intentar que vaya reaccionando o respondiendo.
6 El sexto y ultimo paso es poner el cuerpo de la victima hacia un lado, con una pierna curvada otra estirada,un brazo estirado con la cabeza apoyada sobre el ,otro brazo curvado para que este lo mas cómodo posible en la medida que se pueda. Mientras tanto la Ambulancia se supone que deberia de estar llegando ya.

Aquí os dejo el vídeo de la clase de E.F con mis compañeros:

Ahora os voy a dejar con el que hice yo en mi casa con mi hermano pequeño:

Y algunas tomas falsas muy graciosas jajaj:

¡Espero que os haya gustado,a mi siii,un saludo y un fuerte abrazo!

FORTISANOS

TERCER HIIT(viernes 22 de febrero)

Buenas a todos y todas de nuevo,hoy os voy a presentar como fue mi tercer hiit que ejercicios realice y de que forma. También, como siempre comentare todo el tiempo,la duración, que estuve realizando mi tercer hiit. Y esta vez trae una cosa curiosa ya que esta vez el hiit lo he hecho de forma cooperativa con Jack y si salimos en el vídeo sin camiseta jajajaj.
Aunque también he de decir, que durante la semana el martes en la clase de E.F realicemos un hiit llamado Ecom, que se hacia en parejas o cooperativas,y yo iba con Andres Gutierrez donde realicemos todas las pruebas con un resultado excelente. Ya que todas las pruebas las hicimos muy bien,reconocidas ademas por el profesor Santi,tanto el salto a la comba los dos juntos donde teníamos que dar 20 saltos sin tropezarnos,los burpees con salto,que eran burpees pero tenias que saltar al compañero también 20 burpees saltos,las abdominales con el balón medicinal, había que hacer 20 abdominales mientras nos pasábamos el balón medicinal,había también que hacer 10 sentadillas con el compañero subido encima,y por ultimo otro ejercicio era que con los brazos cogidos tanto el suyo como el mio mientras uno se sentaba el otro tenia que hacer fuerza para levantarlo rápidamente 20 repeticiones de este tipo de ejercicio.La verdad es que el Ecom estuvo muy chulo y encima por parejas lo disfrute el doble,muy chulo y muy sano.


Bueno,voy a seguir hablando de mi tercer hiit que hice en cooperativo en este caso con Jack:

El primer ejercicio que realice fueron las pesas,yo estaba acostado realizando este tipo de ejercicios que consistía en subir y bajar las pesas con los brazos hasta el pecho.Las pesas pesaban 15 kg cada lado,e hice 10 repeticiones en el vídeo con una duración de 12 segundos en el vídeo. Claramente mi tercer hiit duro aproximadamente 30 min e hice mas tiempo este tipo de ejercicio.

El segundo ejercicio que realice fue como en los anteriores hiits que están en los otros blogs,os recomiendo que os paséis,subiéndome a la press banca y haciendo como una especie de abdominales con las piernas , subidas y bajadas con las piernas aguantando con los codos y brazos todo el peso de el cuerpo mientras se realiza este tipo de ejercicio. Yo como ya dije en los anteriores blogs y hits no me gusta hacer mucho este tipo de ejercicio pero en mi hit lo hice como 4 o 5 min,y en el vídeo se ve reflejado como hago 15 segundos y hago 8 repeticiones de este tipo de ejercicio.

El tercer ejercicio que hice en mi tercer hiit fueron las sentadillas,un tipo de ejercicio que esta mas que explicado en un blog que hice anteriormente sobre que eran como se hacían etc. En el vídeo la duración del tiempo que tengo mientras hago o realizo las sentadillas es de de 10 segundos haciendo 8 sentadillas. Obviamente, este tipo de ejercicio es bastante común en ,mis hiit,ademas me gusta realizarlo y es muy bueno para el glúteo.

El cuarto ejercicio que salgo realizando en el vídeo son los famosos burpees, que también esta sobradamente explicado en anteriores blogs y hit,son un tipo de ejercicio que sinceramente me mola mucho y es muy divertido,en el vídeo hago 5 burpees o repeticiones en 7 segundos aproximados de tiempo. En el hit de 30 min obviamente hago mas tiempo y repeticiones de este maravilloso tipo de ejercicio.

El quinto ejercicio es rápido y sencillo de practicar. Es mas de activación y como a mi también me gusta llamar de motivación que otra cosa, ya que en el vídeo realizo sprint,que es mover las puntillas de los pies rápido, talones, que suelen ser talones al culo y rodillas arriba, la duración de este tipo de ejercicio que tiene en el vídeo es de 5 segundos mas que nada es para calentar motores jajaja. En el hiit , en general utilizo frecuentemente este tipo de ejercicio.

El sexto ejercicio ejercicio que hice del hit, no obstante,fueron los saltos, con las piernas,es decir , una pierna saltaba hacia delante, la otra saltaba hacia atrás, haciendo como una forma de puente, también es un tipo de ejercicio donde se ha de tener coordinación sobre todo a la hora de saltar con las piernas. En el vídeo se ve como relizo este tipo de ejercicio durante 8 segundos 5 repeticiones. En el hit general lo realizo un poco mas de tiempo aunque no es el mejor tipo de ejercicio.

El séptimo ejercicio son otra vez las pesas,pero esta vez de pie y con la finalidad de mejorar la musculatura de los brazos,10 kg cada pesa, durante 15 segundos de tiempo estimado y hice 6 repeticiones con cada brazo.

Y el octavo y ultimo tipo de ejercicio de este tercer hiit fueron las muy comunes abdominales, donde ya todos sabéis lo que son, es un tipo de ejercicio que me gusta muchísimo y que las utilizo bastante, ademas en mis hiits generales es el tipo de ejercicio que mas realizo, en el vídeo realizo 8 abdominales en 10 segundos de tiempo aproximado,me encantas las abdominales.

Aquí os dejo el vídeo de mi tercer hiit:

¡Espero que os guste,un saludo y fuerte abrazo!

FORTISANOS

SEGUNDO HIT(viernes 15 de febrero)

Buenas a todos y todas una vez mas,hoy os vengo a presentar como fue mi segundo hit que ejercicios realice y de que forma. También comentare cuanto tiempo estuve haciendo mi hit,etc.
Aunque también tengo que decir que durante esa semana el martes en la clase de E.F hicimos un hit donde era como un circuito o recorrido con varias postas y tenias que hacerlo varias veces o muchas veces,para que Sabina que estaba en la pizarra iba anotando positivos por cada vuelta que hacías al recorrido del circuito que nos preparo nuestro magnifico profesor Santi. Fui y he de decirlo el que mas vueltas realice al circuito con un total de 11 vueltas,había que hacer sentadillas con las pesas,saltar bancos,hacer flexiones,subirte a la press banca,y también cada vez que el profesor Santi pitaba el silbato había que salir al patio a darle una vuelta a las pistas,En general,fue un hit de 20 min,muy intenso y pero muy divertido,al final todo esfuerzo tiene su recompensa.

Mi segundo hit fue también tan o mas intenso que el primer hit que hice en solitario,que eso lo valoro mucho ya que yo solo quiero mas y mas,y mejorar cada día mas. Mi segundo hit duro aproximadamente 25 min,donde lo realice en el gimnasio de Jack y donde el propio Jack de nuevo se encargo de grabarme,el tiempo que me grabo fue de 46 segundos,realizando todos los tipos de ejercicios. Después,dejare un vídeo mio haciendo mi segundo hit.

El primer ejercicio que hice fue elevación de rodillas,derecha e izquierda,parecido a cuando haces el gesto de sprint,lo importante de este ejercicio es que una rodilla vaya coordinada con la otra.En el vídeo se ve reflejado solo los tres primeros segundos,pero en mi hit en general utilizo mucho este tipo de ejercicio para activarme y motivarme.

El segundo ejercicio que hice del hit,fueron saltos,con las piernas,es decir,una pierna saltaba hacia delante la otra iba hacia detrás,haciendo como una forma una especie de puente,también es un tipo de ejercicio donde se ha de estar muy coordinado sobre todo a la hora de saltar con las piernas.En el vídeo se ve como realizo este tipo de ejercicio durante ocho segundos,pero en mi hit obviamente,estoy mas tiempo con este ejercicio,ademas de que mola.

El tercer ejercicio que realice fue no obstante,las flexiones que podéis pasaros por mis otros blogs donde explico detalladamente como se hacen y que son las flexiones.En el vídeo se ve y sale como hago once flexiones en un tiempo aproximado de 12 segundos.Las flexiones,claramente son un tipo de ejercicio muy importante y muy utilizado en mis hit.

El cuarto ejercicio realizado por mi fueron las abdominales,que en el primer hit ya explique como se hacían,y también son muy comunes en mis blogs.En el video se ve que hice 7 abdominales en 10 segundos,suelo hacer muchos mas en mis hits.

El quinto ejercicio que hice o realice,fueron unas pesas,de 15 kg cada pesa,donde tenia que subirlas pesas hasta el pecho y luego bajarlas con los brazos estirados.En el vídeo se ve como hago varias en un tiempo aproximado de seis segundos,pero en los hit suelo hacer muchas mas.

El sexto ejercicio que hice fue como en el primer hit,subiéndome a la press banca y haciendo como una especie de abdominales con las piernas,subidas y bajadas con las piernas aguantando con los codos y brazos todo el peso del cuerpo mientras se realiza este tipo de ejercicio.El tiempo aproximado que sale en el vídeo como realizo yo este tipo de ejercicio es de siete segundos,este tipo de ejercicio sinceramente no me gusta mucho porque es un poco costoso,pero bueno se puede aguantar jajaj.

Acabe con un sprint que es mover las piernas intensamente con los pies,también esta explicado en el blog que realice de mi primer hit.

Aquí os dejo el vídeo completo:

¡Espero que os haya gustado,hasta la próxima!

FORTISANOS

FOTO ARTÍSTICA EN LA NATURALEZA(EN ESTE CASO DESPUÉS DE HACER DEPORTE)

Buenas a todos y todas de nuevo,hoy vengo a presentaros unas fotos artísticas en la naturaleza que en este caso o en esta ocasión,las he hecho al terminar de hacer un footing,es decir,una carrera por la montaña,alternada con un poco de senderismo.
Las fotos que he hecho han sido realizadas en la sierra de Callosa de Segura,en la zona de la virgen del Pilar,mas conocida como la Pilarica.

Aquí os dejo las fotos:
Con mi bro.

Disfrutando del paisaje.

Reflexionando jajaj.

Llegando a la conclusión de que la naturaleza es lo mejor que existe.

Disfrutando del paisaje y sus enormes vistas.

Pd:Os recomiendo que visitéis la sierra de Callosa de Segura es muy bonita,y se pueden practicar deportes como,running o footing,senderismo,escalada,petanca,paracaidismo,ciclismo de montaña,etc.

FORTISANOS

PRIMER HIT(viernes 8 de febrero)

Buenas a todos y todas de nuevo,aquí estoy otra vez mas,esta vez para presentaros como fue mi primer hit en solitario como lo hice que tipos de ejercicios hice,cuanto tiempo duro etc.
Aunque en realidad era el segundo hit del trimestre ya que hicimos uno en clase que se llamaba Tabata donde me esforcé muchísimo,me gusto bastante la idea y aunque resulto un poco duro por toda la cantidad de ejercicio que teníamos que hacer,note resultados verdaderamente sensacionales.

Mi primer hit fue realmente duro pero divertido a la vez,a mi me gusta que en todo tipo de deportes haya esfuerzo detrás,porque uno se va a sentir y a notar mejor con el esfuerzo realizado.Bueno sigo explicando como fue mi hit que si no me desvió del tema Santi jajaja,mi primer hit duro aproximadamente media hora,donde mi compañero Jack me grabo 1 min y medio todo los tipos de ejercicio que hacia,de la media hora que hice 22-23 min fueron a tope es decir muy intensos y 6 o 7 min de descanso y mas relajados.Luego dejare un vídeo mio haciendo hit.

El primer ejercicio que hice fue abdominales laterales,es decir,con una pierna apoyada en la otra,intentado llegar con el brazo contrario a la pierna,hice 10 repeticiones ,5 repeticiones con cada pierna,y la duración que hice en este tipo de abdominales laterales es de 12 segundos en el vídeo.

El segundo ejercicio que realice fueron abdominales normales,es decir,con las piernas juntas y rectas y las manos y brazos al pecho.Hice 7 repeticiones,y la duración que hice en las abdominales normales fue de 10 segundos en el vídeo.

El tercer ejercicio que hice fueron unos burpees,es decir,que son como hacer las flexiones pero con saltos,por cada flexión un salto con palmada,realice 5 burpees(repeticiones) en el vídeo con una duración estimada de 15 segundos en el vídeo.

El cuarto tipo de ejercicio que realice en mi hit y que también sale como lo hago en el vídeo son las flexiones,que ya las explique en el otro blog lo que eran y como se hacían(pasarse por alli si podéis jajaja),manteniendo el cuerpo recto y bajando y subiendo  todos las veces que puedas.Hice 8 repeticiones de este tipo de ejercicio, de las flexiones,en una duración de tiempo estimado de 10-12 segundos en el vídeo.

El quinto tipo de ejercicio que hice es hacer pesas de forma acostada,es decir,es un tipo de ejercicio donde ejercitas brazos y pecho,.las pesas eran de 15 kg cada una,realice 15 repeticiones,en una duración de 15 segundos.

El sexto tipo de ejercicio que hice es como una elevación de piernas sobre una barra de gimnasio, predominantemente la parte que ejercitas es piernas,aunque también brazos.Hice 10 repeticiones de este tipo de ejercicio y la duración fue de 20 segundos en el vídeo.

Por ultimo hice un rápido sprint intenso,que sirve para mantenerte activado.

Aquí os dejo el vídeo de una mínima parte de mi hit:

¡Espero que os guste!

FORTISANOS (FLEXIONES Y PLANCHAS)

FLEXIONES Y PLANCHAS EN CLASE DE E,F(viernes 25 de enero)

Buenas a todos y todas hoy os vengo a hablar de que son,como son ,como hay que hacerlas,etc las flexiones y planchas. Dejare al final unos vídeos que hicimos en clase haciendo tanto flexiones como planchas.

El grupo con el que lo hice fue principalmente con Jack, pero tambien estaban grabando y observando Vicente , Jair y Noah.

Flexiones:

Las flexiones son un tipo de ejercicio deportivo que se usa muy normalmente.

Se realizan a ras de suelo,y hay varios tipos,las normales,de rodillas,con palmada,etc

Yo suelo hacer las normales durante una serie de 10 o 15 repeticiones durante 30 segundos.

Las flexiones consisten en tener sobre el suelo las cuatro extremidades del cuerpo rectas( piernas y brazos)manteniéndolos rectos y paralelos y también el tronco recto y la pelvis o culo un poco agachado.Se trata de que una vez que has puesto el cuerpo en esa posición,subas y bajes apoyándote en las manos hasta tocar con el pecho en el suelo todas las veces que puedas haciendo varias repeticiones y poniéndote un tiempo limitado, yo hago muchas Santi por cierto jajajaj.

Aquí os dejo un vídeo haciendo flexiones con Jack.

Plancha:

La plancha también es un tipo de ejercicio deportivo que se utiliza bastante.

Se realizan también a ras de suelo como las flexiones,y también hay varios tipos como la plancha de frente,las planchas laterales,etc.

Las planchas a diferencia de las flexiones,lo que predomina en ellas es la resistencia de cada uno con su cuerpo,lo que aguanta cada uno.

Yo cuando las hago mi media de tiempo estimado es de un minuto entero.

Las planchas consisten en tener sobre el suelo las cuatro extremidades del cuerpo recto tanto brazos como piernas y el tronco también recto y manteniendo la pelvis o culo un pelin agachado.Cuando hayas puesto el cuerpo en esa posición,se trata de apoyarte con los codos, mantenerte y aguantar todo el tiempo que puedas en esa posicion.

Aqui os dejo otro video con Jack haciendo esta vez planchas:

Tanto en las flexiones como en las planchas trabajamos sobre todo brazos,abdomen,lumbares,piernas,etc

Lo considero muy importante la practica de estos tipos de ejercicios para ponerte mas fuerte,tener mas resistencia,musculatura etc.

Un saludo hasta el proximo blog.

FORTISANOS!

¡Participación en un equipo federado!

Yo juego en un equipo de fútbol federado que se llama Hércules C.F de Alicante .

Entreno 4 veces a la semana y los fines de semana tengo un parido de liga de 90 minutos ya que yo estoy en la categoría juvenil de 1er año.Los entrenamientos duran 2 horas,en uno hacemos físico,en otro táctica,en otro partido y los lunes cuando volvemos de un partido el fin de semana volvemos con la fase de recuperación

Mi cara sale muy mal lo se Santi ,no fue mi mejor día jajaja.

Aquí te dejo con vídeos de los entrenamientos en los que hacemos físico..

Si el vídeo por lo que fuese no funcionara,te lo puedo enseñar yo en clase aunque sea una parte,porque me sale que no va el vídeo en este formato pero no se ponerlo en otro formato.